1、擺正心態，杜絕絕食 ， 首先作為肥胖者來說 ， 心態要擺正，不要聽信歪門邪道，采取絕食或者胡亂吃減肥藥物 ， 使用針灸治療等方式，或許短期能夠有點成效，但是這對你的身體傷害是十分巨大的，反彈率也是很高的 。減肥的路是漫長的 ， 需要正確方式、積極的態度去對待，結合合理的飲食及適當的運動，雙管齊下 。絕對不要依靠絕食，這不僅餓了自己，還傷了身體 。
2、慢跑 ， 進行有氧運動，正所謂身體和靈魂至少要有一個在路上 ， 減肥也是這樣的 。運動是減肥的最佳伙伴，每天進行適當的慢跑，讓身體的細胞進行有氧運動是不錯的方式，切記不要三天打魚兩天曬網，堅持就是勝利 。
3、跳繩，進行無氧運動，給我一根跳繩 ， 我將撬動身體的脂肪 。跳繩是全省肌肉進行有氧與無氧的結合，跳繩不僅隨時隨地可以進行，不受天氣、場地等因素的限制，只要你在零碎的時間拿起跳繩，并周而復始地堅持下去，時光會見證你的苗條身材，跳繩是一項全身運動，對于勾勒身體的線條具有很好的效果 。
4、不要頻繁稱體重，體重不會因為你走到稱上而減少，頻繁地稱體重會對減肥的信心遭受很大的打擊，甚至會退縮，設定一個適當的目標，按周或者按月稱體重，不僅可以清楚的知道前期的減肥方式是否有成效，如果效果不好可以調整方式 ， 如果效果好的話可以增強信心 。階段性的稱重很有必要，不能頻繁稱重哦 。
【長久減肥的方法 持久減肥的方法】5、有對比才有激勵 ， 減肥的路上是孤獨的，雖然過程是痛苦的 ， 但是結果卻是快樂的，在減肥期間，你可以幻想自己成功減肥后的樣子，幻想自己穿上好看的衣服展露苗條的身材的樣子，幻想自己受到萬人的眼光追捧的神采 。這無疑會給你增強動力，當然身邊也不乏身材較好的朋友，你可以以她們為目標參照，給自己加油打氣 。
