1、首先要知道有氧運動起到減脂的作用，它是針對全身脂肪的，對于脂肪的燃燒有著很好的作用 。而無氧運動則是起到增肌的作用，可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量 ， 基礎代謝能力，且無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助于減肥的運動 。女性也不用擔心會出現結實的肌肉塊，由于女性的睪酮激素含量很低，肌肉是不易長成的 。
2、首先應該熱身 ， 約10分鐘左右 。熱身完，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷 。通常 ， 暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強度 ， 并且其強度足以造成輕微的流汗 。這是完成暖身運動后的結果 。比如跑步、橢圓機等 。
3、接著做一些無氧運動 。首先是針對人體的大肌肉群 。深蹲和平板支撐堪稱為無氧運動雙璧 。深蹲和平板支撐可以鍛煉到人體的大肌肉群 。
4、深蹲的動作要領：手抱著頭，背部挺直 ， 腰部微微反弓，屁股向后坐而不是向下坐 。深蹲15~20個/組，做6~10組；每組之間的休息時間在30~90s 。
5、深蹲的動作要領：手抱著頭，背部挺直，腰部微微反弓 ， 屁股向后坐而不是向下坐 。深蹲15~20個/組 ， 做6~10組；每組之間的休息時間在30~90s 。
6、俯臥撐 。俯臥撐可以訓練胸?。且ㄗ⑿夭康氖賬酰?找到胸部用力的感覺 。10~12個/組，做5組 。引體向上 。這可以練到背部的肌肉群 。
【胖子在家做什么運動可以減肥 在家防止胖做什么運動好】7、然后是有氧運動 。有氧運動在30~40分鐘左右，如跑步、跳繩等 。推薦采用HIIT的訓練方法 。HIIT為高強度間歇有氧，可以消耗把更多的脂肪，即在短時間內高強度和低強度訓練相結合 。比如 ， 快跑和慢跑相結合，運動時間為20~30分鐘 。
