1、水中憋氣：
手扶池邊、同伴的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習 。憋氣時間越長越好 。若頭部感到不適，就要終止練習，以免引起傷害 。
2、水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口或者鼻子吐氣 ， 最好單獨用鼻吐氣 。一段時間后緩緩站起 。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣 。
3、韻律呼吸：
【游泳的正確呼吸方法 游泳時如何正確呼吸】在水中用口或者鼻子吐氣 ， 除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行 。大家可以站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼?。?迅速抬頭用嘴吸氣 。
