常聽到孕媽說：晚上睡的好好，突然被一陣想尖叫的抽筋鬧醒，那痛簡直是刻骨銘心，嚴重影響到睡眠 。甚至有時候只是想伸展下四肢伸個懶腰也會引起抽筋 ， 這是為什么？有人說缺鈣，是這樣嗎？
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孕期抽筋的原因： 1、低鈣血癥
胎兒骨骼成長所需的鈣都是依靠母體，因此，孕媽媽需要每天攝入1200-1500毫克的鈣 。如果鈣攝入不足，就會導致鈣血低下 。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂和腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮度，引起肌肉收縮 ， 從而出現抽筋的情況 。而由于夜間血鈣水平更低 ， 因此抽筋多發生在夜間 。
解決妙招：
【4招教你輕松緩解孕期腿抽筋 孕婦腿抽筋是怎么回事】 孕媽媽平時可以多吃含鈣的食物，比如牛奶、芝麻、蝦皮、排骨等，海帶富含碘、鈣，也能幫助胎兒成長 ， 而且能夠防治肌肉抽搐 。在補鈣的同時還應補充維生素D，多曬太陽 ， 幫助鈣吸收，也可以選擇鈣劑作為輔助補充 。
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2、過度勞累
孕媽媽們，你知道孕婦腿抽筋是怎么回事嗎？其實 ， 這可能是因為你太過勞累了 。隨著孕期的不斷增加，肚子越來越大了，準媽媽的腿部負擔也不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態 。如果懷孕期間走得太多或是站得太久，腿部肌肉負擔也會相應增加，這會導致局部酸性代謝產物堆積 ， 從而引起腿抽筋 。
解決妙招：
在臨睡前，可以用40度左右的熱水來泡腳10分鐘，也可以洗熱水澡 。然后要適當的做伸展運動 ， 比如斜倚在墻上，雙臂伸直，稍微前傾 ， 雙手掌抵著強 。另外，胎教、扳扳腿也是不錯的方法 。還有按摩，直接按摩或用香薰按摩都可以 ， 效果很明顯哦 。
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3、睡姿不對
睡眠姿勢不好，長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或者是長時間俯臥 ， 使腳面抵在床鋪上，這會迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態，引起肌肉被動攣縮 。另外，睡眠時間過長也會導致血液循環減慢 ， 誘發肌肉痙攣 。因此，要是不知道孕婦腿抽筋是怎么回事，可以在睡姿上找找原因哦 。
解決妙招：
孕媽媽平時睡覺的時候 ， 建議采用左側臥位，這樣能改善腿部血液循環 。白天的時候也可以做一些體育鍛煉來增加血循環，減少抽筋 。同時要避免走路太多或站得太久 ， 尤其是還在上班的媽媽，可以在作為上把雙腳抬高，而且隔一個小時要站起來幾分鐘 。
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4、寒冷因素
夜里溫度比較低 ， 睡眠時蓋的被子過薄或者是把腿腳露在了被子外面，這樣一來小腿就容易受涼，寒冷的刺激會讓腿部肌肉出現痙攣抽筋 。其實這點大家應該都有感覺，尤其是夏天在空調房的時候 ， 空調開得很低，又不好好蓋被子，腿很容易發涼 。
解決妙招：
睡覺得時候，應該保持下肢溫暖 ， 尤其是在入睡前 ， 不要讓小腿受到風寒 。晚上睡覺前可以用熱水泡個腳，不僅能緩解疲勞，還能預防抽筋、幫助睡眠哦 。
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怎樣預防腿抽筋呢？
- 避免站、躺、坐或翹二郎腿等一個姿勢過久，經常改變體位和姿勢，可以減少血回流阻礙，增加血液循環 。
- 坐著時（如工作或看電視） ， 隔一段時間就應轉動腳踝及腳趾 。
- 上抬腳面，拉直小腿肚子的運動：白天時，規律地做腳面上抬，拉直腓腸?。蔥⊥榷親由系募∪猓┑畝?nbsp;， 睡覺前亦可做數次 。
- 每天適度散步，不要太累 。
- 睡前溫水浴 ， 讓全身肌肉放松 。
- 補充適量的水分：尤其是白天，不要等渴了再飲水，而是少量多次飲水 。
- 適當攝取高鎂、高鉀飲食 。堅果類、全谷類、莢豆類、豆子、深綠色蔬菜、豆制品、葵瓜子、南瓜子、西瓜子等食物 ， 每100克中含有300毫克以上的鎂 。
- 每日鈣的攝取也是不容忽視的，每天使用含鈣豐富的食物，如奶、魚、奶酪、瘦肉、豆制品、蝦等，在妊娠早、中、晚期及哺乳期日鈣攝入應分別為800mg、1000mg、1200mg、1200mg 。
