跑步機在健身房很常見，現在很多家庭也買了跑步機 ， 為了體驗連說明書也不看 。直接上去跑 ， 結果很多人要不是被摔傷就是把跑步機損壞，跑步機看似簡單，其實使用起來是有一定的規律的 。
很多人覺得 ， 使用跑步機這么簡單，你弄的有點小題大做了吧!其實不然，正確的流程不但讓人更安全的跑步，而且還有助于跑步機壽命的延長 。所以使用流程還是要來學習一下的!
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1、使用前先按說明書操作熟悉一遍
現在進入了智能互聯網時代，跑步機也不例外 ， 也與互聯網鏈接了起來，所以在初次使用跑步機前，還真得看看說明書 ， 按著說明書的方法操作一遍，把功能熟悉一下，畢竟跑步機上的按鈕還是挺多的 ， 不看說明書說不定有些功能一輩子都發現不了呢 。
2、 先戴上安全鎖
安全鎖又稱安全開關，它以兩種形式存在：一種是磁鐵式，這種較為常見 ， 絕大多數家用機都是這種 。另外一種是按壓式，多存在于商用跑步機，但也有家用跑步機使用此類型的 。
那么就以家用跑步機來示范，在開機跑步前，應將安全鎖的夾子一端夾在衣服上 。這樣在緊急情況下或者摔倒下能將安全鎖拉掉，讓跑步機立即停下 ， 避免二次傷害，確保人身安全 。
3、 開始跑步
開始跑步前一定別忘了熱身，具體可以自己搜下文章看是怎么熱身的 。那么現在就開始講熱身過之后應該怎么操作了 。
首先要兩腳踩在跑步機跑掉兩邊的安全邊條上，然后一只手扶著扶手 ， 另外一只手按下開始 ， 這時候跑步機開始321倒計時啟動，待跑帶轉動后可以把腳從踏板移到跑帶上開始走了，之所以要等到轉動再上去是因為這樣可以減少電機瞬間的符合，從而保護電機 。
跑步機在開始的時候速度默認是最低速度，待身體重心穩定之后可以慢慢的加速跑步了 。需要注意的是 ， 有的跑步機有編程，如果使用編程就需要看說明書具體的操作方法了 。如果是自己手動調速，那么就按這個方法就可以了 。
4、速度、坡度的設定
至于速度和坡度的設定，是因人而異的 ， 也是要根據跑步目的來設定的 。但總體來說在設定速度和坡度的時候 ， 要遵循一定的原則 。
1、速度慢慢來 。對于不經常使用跑步機的跑者，應當從低速開始適應跑步機的速度，畢竟和路跑不同，速度過快的時候不但有被甩受傷的風險，而且對膝關節有損傷 。
2、坡度與速度成反比 。坡度越大對膝關節的壓力就越大 ， 所以當坡度升高的時候速度就應該降下來 ， 否則是很傷膝蓋的，最好的方法就是大坡度的時候進行低速走路，小坡度或0坡度的時候再跑步 。
5、停止
停止也是需要技巧的，可不是說停就停 。否則就很容易產生眩暈感 ， 很難受的 ， 畢竟你在跑步的時候只有你自己是動的，其他場景都是靜態的，如果突然停下來，你的眼睛和大腦此時無法瞬間適應 ， 就會頭暈 。
【使用跑步機的正確方法 跑步機怎么用操作教程】 正確的方法是 ， 當你不想跑步想停止的時候，應該逐步一點點的降低速度，降到走路的速度并持續幾分鐘，讓身體適應當前的速度，這時候再按下停止鍵就不會有眩暈感了 。當然身體素質好的可能并沒有眩暈感，但是大多數人初期使用跑步機都會有這種感覺的 。
