隨著年齡增長，我們的消化道生理功能逐漸減弱，一旦飲食不當 ， 非常容易患上各種各樣的胃腸道疾?。傭隕硤褰】翟斐剎渙加跋?。因此 ， 年滿45歲后 ， 建議多注重飲食養生 ， 尤其是晚餐要吃對 ， 堅持做到3吃2不吃，健康、長壽或許不難！
其中，晚餐“3吃”分別為：
1、吃易消化的主食
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相對來講，中老年人的胃腸道比較脆弱，特別是晚上更加敏感，天黑不方便活動的時候 ， 適當吃些容易消化的主食 。比如可以選擇玉米稀飯、五谷雜糧稀飯，搭配饅頭、花卷、大餅 ， 或者吃大米粥、清湯掛面等，不易增加胃腸道負擔，有利于消化吸收，填飽肚子，補充營養 。
2、吃清淡的蔬菜
從飲食養生角度來講 ， 晚餐主食最好不要少，而下飯菜一般建議選擇那些比較清淡的蔬菜 ， 即炒菜的時候少放油、鹽、糖、味精、醬油、蠔油、豆瓣醬等調味料，比如吃清炒小青菜、西藍花、黃瓜、西紅柿或者卷心菜、蘑菇等 ， 不僅容易消化吸收，還可以為機體帶來多種維生素、膳食纖維素、微量元素、胡蘿卜素等營養素，有助于維持胃腸道、身體健康 。
3、吃低脂的肉類
對于喜歡吃肥肉、豬肝、豬大腸的人來說 ， 晚餐盡量避免這些脂肪含量高的動物源性食品，如果非要吃肉，則建議選擇牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、新鮮魚肉等脂肪含量低，但蛋白質含量高的肉類食品 。
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而晚餐“2不吃”分別為：
1、不吃重口味的食物
研究表明，幾乎所有胃腸道疾病都和飲食有關，比如長期吃辛辣刺激、生冷寒涼、不易消化的食物，會引起胃炎；經常食用辛辣食物可能會引起或者加重胃潰瘍；大量攝入過甜、過油的食物容易誘發消化不良；習慣性吃腌制燒烤類的食物會增加胃癌發生風險等 。
所以 ， 要想胃腸道健康，不吃以上重口味的食物是預防胃腸道疾病的關鍵，特別是對于中老年人的腸胃來講 ， 不良飲食無疑是雪上加霜，促使疾病發生 。
2、不吃得太飽
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每頓飯只吃七分飽，或者稍微感到飽腹即可，是我國傳統的養生觀念之一，如果晚餐不知節制 ， 暴飲暴食，吃到肚子脹才停止，則會對正常的胃腸道蠕動功能、速度造成影響 ， 產生消化不良，加重腹脹 。
晚餐過飽也會增加胃內的壓力，晚上躺下來休息的時候，會因為胃內食物、胃酸反流而容易發生反流性食管炎，嚴重時，還會促使膈肌上移，給中老年人的呼吸帶來不良影響，出現睡覺憋喘的情況 ， 應加以避免 。
【晚餐吃什么最健康又長壽 適合晚上吃的低卡晚餐】 如果條件允許 ， 晚餐后可以適當在家里走動，以促進胃腸道蠕動，促進食物消化和吸收 ， 對維持胃腸道健康有所幫助!
