1、先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手 。這是動作的起始位置 。提示：你將會需要調整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上） 。確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角 。如果角度小于90度 ， 那就意味著膝蓋超過了腳趾，這會給膝關節施加不必要的壓力 。如果器械是照那樣設計的，要么換另外一臺器械，要么確保當你開始進行練習時，一旦你達到90夾角就停止向下 。
【后腿屈伸訓練器使用方法 使用后腿屈伸訓練器步驟】
2、呼氣的同時，用你的股四頭?。畬笙薅壬煺顧?。確保你身體的其他部分在座位上保持不動 。在肌肉緊張的位置保持1秒 。
3、吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置，確保你不要超過90度夾角的限制 。
