1、站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身 。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習 。
2、運動技術的重點在于跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調 ， 這取決于你的高度、重量和腿的力量 。判斷尺度是你的主觀感受 。
【中考體育生立定跳遠技巧 關于中考體育生立定跳遠的技巧】3、當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向后擺動以保持平衡 。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重 。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法 。
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