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慢跑是一種中等強度的有氧運動 ， 別稱緩步、緩跑、緩步跑等 ， 目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離 ， 以達到增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態優美和心情舒暢等效果，下面我們就一起來看一看慢跑減肥的正確方法吧！
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跑前準備工作
1、時間：一般要將慢跑減肥達到效果最大化大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右，所以對于時間要調整好 。
2、場地：戶外效果明顯比健身房要好 ， 如果家住學校、小區附近是極好的地方，車輛不多，空氣清新 ， 實在不行健身房也是可以的 。
3、設備：慢跑設備對于減肥有效率非常重要，在長達1小時的慢跑過程中如果鞋子不行很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧而對減肥不利 。
4、狀態：慢跑要注意是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充 ， 以及心情的放松、壓力的緩解等運動前的狀態 。
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慢跑注意事項
1、兩腿交替：腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高 。
2、甩臂扭腰：在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動 ， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來 。
3、注意呼吸：呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動 ， 減肥效果大大降低 。將有氧心率控制在60～80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值 。
4、無氧運動：慢跑結束之前給來一段無氧運動，可以身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質 。
5、時間選擇：清晨經過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少而且溫度適宜，傍晚時分光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間 。
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慢跑后的工作
1、保溫工作：慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過后體溫會急劇下降，所以運動過后，給自己加衣服 。盡量多的時間保持高體溫 。
2、洗洗涮涮：洗個溫水澡或者洗把臉，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清理出去 。
【慢跑減肥的正確方法是什么 慢跑減肥的正確方法】3、補充水分：運動后多多補充水分 ， 身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感 。
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慢跑減肥誤區
1、誤區一：很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好 。
2、誤區二：美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦 ， 還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康 。
3、誤區三：正常運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致 。
4、誤區四：慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪 。
5、誤區五：運動越是劇烈就越容易瘦的觀念是錯誤的，持久性小強度運動才能達到燃脂效果 ， 而運動量越大反而燃脂比例越小，心率維持在100～124才是最有效的減肥方法 。
部分專業知識轉自網絡
