在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。男士不運動會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態 。這里為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在室內操練的特殊健美操 。
胸+手臂：掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生 。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了 。
把腳放在床/椅子上 ， 雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量) 。
做時切勿操之過急 ， 緩緩壓下回升才能修成正果 。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌 。
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