1、首先提前三天按照目的地的作息去生活 。
【最簡單的倒時差方法 倒時差的方法和注意事項】2、如果往西走 ， 那就出發前幾天晚點睡覺 。
3、如果往東走，就試著每天讓自己早早上床 。
4、在飛機上依舊要根據目的地的時間進行嘗試作息，再次適應 。
5、到國外，白天再困也不要入睡，可以喝咖啡和吃高蛋白食物來提神和補充能量 。
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