「生完小孩，胸部就下垂、變?。拐饈切磯嗦檉淶拿西?，生產完后，因為體內荷爾蒙改變，脂肪和乳腺組織都快速減少，已經被撐大的乳房自然就松垮下來 ， 加上產后媽咪哺乳的需求，胸部外觀及罩杯大小也會與孕前不同，本單元除了告訴媽咪基本的美胸觀念 ， 像是營養、內衣、肌膚保養，還要教導媽咪美胸瑜伽運動，讓媽咪產后也能擁有完美胸型，散發辣媽的自信魅力！Part 1觀念篇媽咪生產完后，由于體內荷爾蒙改變、體重減少，脂肪和乳腺組織都會快速減少，原本豐滿飽脹的乳房，也會慢慢消退成孕前的樣子，所以 ， 無論媽咪是否進行母乳哺喂，都有可能造成乳房下垂 。有些媽咪害怕喂母乳會讓胸部變形 ， 其實這是一種迷思，醫學研究并未發現兩者之間有絕對的相關性 。事實上，個人體質、年齡與懷孕次數，才是造成乳房變形或下垂的主要因素 。因此 ， 愛漂亮的媽咪們若想維持美麗胸型，在產后乳房的護理要特別用心 ， 提供媽咪幾個小撇步！
產后營養須充足 很多媽咪因為怕胖，常常不吃東西 ， 但是乳房是一種充滿脂肪的器官，所以要美胸 ， 第一步就是「補充營養」 。媽咪要特別注意營養均衡，適當地補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以預防或改善乳房變小或下垂的現象 。而最好的補充方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命，也能幫助胸部不縮水！如果是需要哺喂母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品 ， 如豆腐、豆漿也都是媽咪需要多攝取的食材 。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調 ， 讓媽咪補血豐胸 。
挑選適合的內衣 產后媽咪應選擇尺寸合適的胸罩，托住乳房，才不會變形，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅持每天穿 ， 預防乳房在增大、變重后，皮膚和內部支撐組織的撐擴伸張 。合適的哺乳內衣不僅能讓媽咪哺乳更方便，也能幫助胸部的保護 。尤其在月子期間，乳房是非常敏感的，市面上所販售的「產褥型胸罩」，可提供支撐及保護哺乳的乳房，須搭配襯墊來防止母乳滲出，以因應泌乳、密集的腫脹與排空，最好選擇罩杯有彈性者較佳，以減少胸型脹、縮的困擾 。
而在泌乳量增加的時候 ， 胸圍可能會明顯增大 ， 除了仍要選擇有彈性的罩杯，還要能完整包覆、穩定胸型的款式較佳 。當奶量下降或寶寶離乳之后 ， 這時上胸部容易失去彈性，就必須注意選擇有加強提拉和雕塑胸型功效的內衣，避免形成下垂的布袋奶 。媽咪在睡覺或哺乳時，也盡量不要總是側躺同一邊，才能有效預防胸部變形 。
勤加按摩、運動 想要有美胸的效果，媽咪有空時 ， 要多做乳房按摩和擴胸運動，洗澡時，可利用花灑的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗 ， 可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮 。洗澡后，搭配美胸乳液或緊實霜，加強穴道按摩保養 ， 在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳房更有彈性，自然地堅挺 。像是按壓雙乳中間的膻中穴 ， 乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細胞、促進乳房發育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營養到乳腺，達到豐胸的效果 。
乳房按摩 每天起床前和臨睡前，在乳房周圍旋轉按摩，先順時針方向旋轉、再逆時針方向旋轉 ， 直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次，兩手掌于乳房下緣往上拍打數次 。借著由內而外、由下而上的按摩步驟，能夠有效刺激血液循環、淋巴循環 ， 幫助維持及恢復皮膚的彈性，使得胸型不易變形，減少胸部因為乳汁分泌、脹大、皮膚擴張而產生紋路等各種影響胸部外觀的皮膚問題 。
Part 2運動篇想要美胸不下垂、讓胸部有彈性 ， 推薦5招美胸瑜伽 。這些動作可以緊實胸大肌、讓胸型尖挺，并能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能緊實肱二頭肌、延展肱三頭?。闌直奐∪庀嚀踵福?
肩關節旋轉 功效：松開肩關節的壓力、刺激淋巴腺體、放松肩頸壓力 。
步驟：
1.手拿毛巾依自己的柔軟度調整適合的間距 。
2.吸氣，雙手往上；吐氣，往后向下轉動肩關節 。
3.吸氣，雙手往上；吐氣 ， 往前向下方雙手帶回 。來回做5～10次 。
Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因為漂亮的胸型能夠展現女性獨特的魅力！其實，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、堅挺集中，一樣能成為傲人的美胸 ， 想要讓胸部更加up up，可借助運動的幫忙，幾個動作就能預防胸部下垂、外擴，不僅使胸型更加漂亮 ， 也會有雕塑曲線、改善蝴蝶袖的意外效果！
開胸 功效：胸大肌適度開展、刺激胸腺、增加上背的力量 。
步驟：
1.選擇輕松的盤坐或金剛坐 。
2.雙手往后貼地靠近骨盆后方 。
3.吸氣，下巴微收，胸口推開，肩膀放松 ， 在肩胛骨微微靠攏 。
4.停留5～10個呼吸，再回到步驟1 。
手臂雕塑 功效：強化手臂力量、增強胸肌的力量，使胸部集中，并防止外擴與松弛 。
步驟：
1.雙手合掌在胸前 ， 手肘往兩側打開，手掌互推 。
2.手掌慢慢往上，帶到臉的高度 ， 讓手肘互碰并往上推至與肩同高，停留5～10個呼吸 。
鷹式 功效：美化手臂線條、強化手臂柔韌性、使胸部更緊實、促進血液循環、使胸部堅挺，預防下垂與副乳 。
步驟：
1.保持手臂雕塑的動作，接著左右手交叉 ， 右手在上，手掌互貼 。
2.停留5～10個呼吸，再換邊，重復同樣的步驟 。
側伸展 功效：伸展側腰、疏通腋下淋巴腺體、讓乳腺暢通
步驟：
右手掌抱后腦勺或左肩胛 。
吸氣 ， 左手向上握住右手肘 。
吐氣，向左側彎 。胸口微微朝上，將臉看向右方，停留5～10個呼吸 。
吐氣時，再將身體回正 ， 放松 。再換邊，重復同樣的步驟 。
Tips:
熟女最怕地心引力，尤其是生過小孩、喂過母乳的媽咪，胸部下垂的機率會比較高，想要擁有堅挺集中的美胸 ， 一定要運動與按摩雙管齊下，才能達到up up的效果！媽咪早上起床時，可利用時間做一些能舒活精神、美化胸型的運動，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下與胸部的淋巴腺，達到排毒的功效，讓養分更容易到達乳房 ， 每天只要花幾分鐘的時間，就可以預防胸部走山！
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