1、跑步前的熱身運動很重要，在跑步前腿部的拉伸動作一定要做，把身體充分預熱 。小腿才能適應跑步時的運動強度，這樣可以避免跑步小腿后變粗的問題 。
2、正確的跑步姿勢，在跑步時要保持頭和肩的穩定，臉正對前方并且肩部放松 。身體保持直立，軀干不要左右晃動 。還有跑步時擺臂動作應該是肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線 。跑步小腿不要跨得太遠，避免跟腱受力過大造成勞損 。最后小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷 。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
【什么方法既能減肥又不會粗腿 怎么減肥不粗腿】3、跑步后也需要做拉伸運動，在跑步后伸展肌肉也是很重要的 ， 可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免筋肉繃緊 ， 促進腿部血液循環可以有效保持漂亮的腿型 。
