產后減肥是很多新媽媽的苦惱 。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大 。提醒新媽媽產后減肥應該注意的問題 。產后最佳瘦身時間
產后瘦身，產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后 ， 平均體重會增加8.3千克 。由此可見 產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦 。
產后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行 。產后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，格外需要在產后生活當中得到重點照顧 。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給 ， 還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等 。
大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要 。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式 ， 臥十字式等 。產后腰腹部的問題最突出 。鍛煉腰部時 。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢 。
以上瑜伽練習，可以促進全身血液循環流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復，同時也是恢復體形的最有效手段 。
另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量 。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個小時之后 。
【產后最佳瘦身時間 產婦最佳瘦身時間】 產后瘦身動作
動作一
1.雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘 ， 雙腳再放下、反復收起抱膝 ， 運動骨盆肌 。
2.兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼 ， 雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘 。
動作二
1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒 。
2.左腿向前方躬起 ， 腳部不要接觸地面，左腿向后上方伸直抬起 。然后恢復 。重復動作10次后，換另一條腿進行 。
動作三
1.仰躺 ， 兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開 。
2.把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。最后保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次 。
動作四
1.側臥，左腿屈膝，右腿伸直 。左手屈肘支撐床，右手伸直放于身體前 。
2.盡力抬起右腿，到達極限后放下 。右腿抬起20次后，換左腿抬起 ， 同樣抬起20次 。
動作五
1.仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。
2.慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘 。
3.如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
