對產后媽咪來說 ， 歷經懷孕到生產的過程 ， 身體不斷承受了很大的轉變和挑戰，因此坐月子是媽咪很重要的修復期，一方面要調養體質、恢復元氣；另一方面又要顧及哺喂新生兒的營養，該怎么做才能兼顧健康又可恢復身材？每日熱量控制一般人的每日所需熱量約為1,200?1,500大卡 ， 有哺乳需求的媽咪每日只要多攝取500大卡，就足以滿足哺乳的營養需求 。
產后媽咪每日需要多少熱量，舉個例子 ， 產前50公斤 ， 產后決定哺乳 ， 究竟每日要攝取多少熱量 ， 才能足夠調養身體和應付哺喂寶寶的營養所需呢？依照公式為：50公斤×30卡／公斤 500卡=2,000卡，即是產后哺乳每日所需熱量 。
月子餐聰明吃坐月子的熱量控制還可從以下2點來注意：
1、少量多餐、飲食清淡：剛生產完的媽咪腸胃機能比較虛弱，建議最好采用「少量多餐」的方式進食，每天可分4?6餐進食，因為每日攝取的份量需增加，但一次吃太多也會造成腸胃無法吸收 ， 進而容易引起腹瀉或便秘 。
2、多攝食含蛋白質食物：不論是自然產或是剖腹產的媽咪 ， 通常需要一周的時間傷口才能愈合，傷口愈合時需要大量蛋白質，它能幫助修補及建造人體組織 ， 因此，產后要多補充含蛋白質食物，有助于傷口復原 。
營養素攝取吃巧不吃胖【產后減肥飲食注意事項 產后減肥飲食注意事項大全】 鈣質攝取能提供寶寶生長發育所需，哺乳媽咪每日建議量為1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶約含有280毫克左右的鈣質，其他如：小魚乾、干酪、優格、豆制品、馬哈魚也含有天然鈣質 。
攝取足夠水分長輩常提醒產后媽咪 ， 月子期間不能喝水，否則身體易水腫，肚子會消不下來，其實這是錯誤觀念，尤其產后前兩周身體會排出許多水分 ， 反而需要適當飲水，當產后子宮逐漸恢復，水腫會消失；若產后媽咪不敢喝水，反而易導致泌尿道感染 。
多吃發奶食物產后第2周開始 ， 飲食多吃些促進乳汁分泌的餐點，也必須常常飲用湯湯水水，不管是溫開水、湯品或泌乳茶，都能促進乳汁的分泌，如：花生豬手湯、鱸魚湯、豆漿、奶茶等都可促進發奶 。
