對于哺乳期需要減肥的女性，應適當調整飲食，不宜盲目節食，以免影響乳汁分泌，具體可參考下文的減肥食譜 。哺乳期減肥食譜黃豆燒海帶結 用料：黃豆2大匙，海帶結10個，水2碗，蒜頭3-4瓣，油1小匙 。
做法：黃豆用水泡一夜 。將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將黃豆和海帶結倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可 。
功效：黃豆中的寡糖可以促進腸道有益菌的生長，豐富的纖維質也有加強腸道蠕動的作用；海帶結中的碘有加強甲狀腺功能，調節人體新陳代謝率的作用 。這些對哺乳期減肥者來說非常重要 。
炒豆皮 用料：豆皮1張，香菇2朵，胡蘿卜25克，麻油1小匙，姜片2-3片 。
做法：將豆皮、胡蘿卜切成絲，香菇切成薄片備用 。將麻油燒熱 ， 爆香姜片，再放上述原料炒熟即可 。
功效：豆皮可以幫助調整女性荷爾蒙 。香菇可以促進人體血糖代謝 ， 保存肌肉組織，加強人體新陳代謝 。兩者結合，是減肥菜肴 。
豆瓣黃魚 用料：黃魚400克，豆瓣醬20克，冬瓜20克，植物油10克，清湯300克，料酒、精鹽、蔥、姜各適量，味精少許 。
做法：將黃魚去鱗、去鰓、去內臟 ， 洗凈 。將蔥姜切末，冬瓜切丁 。炒鍋上火，加入植物油，加蔥姜末煸炒出香味 ， 加豆瓣醬略炒后加清湯、料酒、精鹽燒開，下入黃魚，改用中火燒至入味 ， 待六成熟后，加入冬瓜丁煨燒 。待湯汁熬剩50克左右時 ， 加味精調勻即成 。
功效：黃魚是高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品，它可減肥輕身，有利于身體健康，是高血壓、肥胖者的理想食物 。
紫菜肉末羹 用料：紫菜10克，痩豬肉50克 ， 清湯300克，蔥姜末共10克 ， 濕淀粉20克，香油、味精、醋各適量 。
做法：瘦豬肉剁碎 ， 加清水、鹽攪勻 。將鍋上火，加入清湯、精鹽、味精和肉末 ， 燒至八成開時加紫菜，用濕淀粉勾芡，加蔥姜末、醋 ， 淋入香油即成 。
功效：紫菜蛋白質含量極高，脂肪量少 ， 有清熱利尿、補腎養心，降低膽固醇和促進人體代謝等多種功能，是減肥佳品 。此菜對哺乳期減肥尤為有益 。
檸檬汁拌蘋果【哺乳期減肥食譜一日三餐 哺乳期減肥食譜】 用料：蘋果100克、蜂蜜適量、檸檬汁20先、秋梨50克 。
做法：將蘋果和秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中 。將檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁，再淋到蘋果、秋梨塊上 ， 拌勻即可食用 。
功效：促進腸道蠕動，能幫助身體排出毒素，有瘦身減肥之效 。
三汁飲 用料：山楂10個、西瓜皮50克、鮮藕50克、蜂蜜適量 。
做法：將山楂去核、洗凈，放入碗中待用 。將鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊 ， 入沸水中汆一下 。將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調勾飲用 。
功效：利尿、去水腫，排毒、減肥、養顏 。
哺乳期一日減肥飲食安排早餐安排 紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格 鮭魚一塊35克 麻油一茶匙 姜絲 蔥 調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240ml 白花椰50克 綠花椰50克 洋菇25克 紅蘿卜25克） 。
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個 。
午餐安排 紫米飯1碗紫菜蛋花湯 ， （紫菜3張，約10克 海帶50克 蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克 少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克 雞胸肉35克） 。
午餐水果：蓮霧2個 。
晚餐安排 糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克 紅蘿卜25克 木耳50克 麻油1.5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克 姜絲適量 水 鹽 蔥花） 。
晚餐水果：葡萄13顆 低脂牛奶1杯 。
