產后骨盆肌肉練習方法 。什么是骨盆底肌肉練習骨盆底肌肉練習是一套你可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習 。骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸 。骨盆底肌肉練習也叫“凱格爾練習”，這是因為它與婦科醫生阿諾德?凱格爾的淵源 。凱格爾早在20世紀40年代就推薦出現小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習了 。這兩種情況在生過孩子后都有可能會發生 。如果你還沒有開始做骨盆底肌肉練習，我們建議你從現在就開始進行，并且要一直堅持下去 ， 成為伴隨你一生的好習慣 。增強你的骨盆底肌肉力量有助于預防壓力性尿失禁，70%的女性在懷孕期間或分娩后都會被這個問題所困擾 。甚至還有證據表明 ， 強健的骨盆底肌肉會縮短第二產程的時間 。骨盆底肌肉練習還能促進你直腸和陰道區域的血液循環，預防痔瘡，加快會陰側切或會陰撕裂愈合 。最后，在產后經常堅持進行骨盆底肌肉練習，不僅有助于你對膀胱的控制，而且會增強你陰道的彈性，讓你產后的性生活更加幸福 。
如何鍛煉骨盆底肌肉想象一下 ， 你試著忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺 。這是一種“收緊和向上提拉”的感覺——緊閉并提拉陰道和肛門 。在做收緊和向上提時 ， 你一定要注意保持身體的其他部位的放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸 。也就是說，在整個運動中 ， 只有你的骨盆底肌肉是在用力的 。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來說，也許并不容易做到 ， 更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了 。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你確認自己的腹部保持放松狀態 。進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放松幾秒鐘 ， 然后再收緊 。如果你有小便失禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時 ， 收緊你的骨盆底肌肉 。你會發現這有助于你防止遺尿 。
多長時間進行一次骨盆底肌肉練習【如何鍛煉骨盆底肌肉 怎么樣鍛煉骨盆底肌】 開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉 。隨著你肌肉的不斷增強 ， 你可以逐漸增加每天練習的次數，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間 。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次 。讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習 。只要堅持做下去 ， 不管你什么時間或在什么地方做骨盆底肌肉練習都沒問題 。
