不少已經生育的夫婦都有如下所述的體會 。生孩子前，夫妻性生活是滿意的，而在生育之后，因為支撐陰道的肌肉在分娩時變得松弛，從而影響了性生活的質量 。那為什么分娩會使陰道松弛呢？生育后陰道松弛的原因生育后陰道松弛的發生機理，是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨?。虺芇C?。┎⑹蠱涔δ芟陸鄧?。另外 ， 分娩時，陰道經過擴張、擠壓，可能會引起肌肉受損 ， 以致陰道的彈性及緊縮感比不上孕前 。因此，產后一定要注意適當地進行鍛煉，如盆腔底肌肉的運動，以促使陰道部位肌肉的全面恢復 。
陰道松弛的鍛煉方法陰道松弛的鍛煉方法較多，其中提肛運動（即“凱格爾運動”）簡便易行，立位、坐位或臥位均可鍛煉，且在看電視、乘車、睡前、睡后，甚至坐在辦公桌前都能進行 ， 故頗受人們歡迎 。這即是一種物理治療法，叫做“凱格爾運動”，具體方法如下：
呼吸 吸氣時用力使肛門收縮 ， 呼氣時則放松，反復連續20-30下，間隔數分鐘后再進行一次 。宜在每天清晨鍛煉5-6次，日間可鍛煉2-3次 。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行 。【為什么分娩會使陰道松弛】
收縮 練習者坐在馬桶上 ， 雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部肌肉 ， 使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌 。如此反復，就像反復開關水龍頭一樣 。初學者可坐在椅子上由后向前緩慢地收縮PC肌 。在收縮狀態下，從1數到10 ， 然后由前至后逐漸放松 。此時，腦子里可以想象海邊的潮水 ， 逐漸漲潮又漸漸退潮，反復操練 。
抬臀 結合床上運動鍛煉腰、腹、臀和腿部肌肉 。練習者仰臥在床上，以頭部和雙足為支點，抬高臀部，同時放松PC肌 。這樣做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的鍛煉，從而達到提高PC肌功能的目的 。
夾指 將手洗干凈 ， 食指、中指放入陰道內，利用恥骨及尾骨的肌肉用力夾緊 ， 如此反復數次，也能達到鍛煉PC肌的目的 。
