1、按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操 ， 這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解 。
2、肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解 。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間 ， 等你感到疲憊的時候 ， 放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做 ， 停留幾分鐘 。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程 。
【如何緩解精神緊張的情緒 如何緩解精神緊張的情緒問題】3、意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒 。具體做法就是在出現緊張的時候 ， 你要對自己說一些勸慰的話 。比如即將進入考?。憧隙ɑ岣芯醯澆粽? ，你就要告訴自己，誰都會緊張的 ， 而且適度的緊張會提高我們的考試成績 。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法 。
