【腳腕力量訓練 腳踝肌肉訓練】1、坐在椅子上 ， 把跳繩或長繩子踩在腳下 。
2、拉住繩子兩頭 ， 向左拉使腳腕左傾 。
3、對抗繩子的拉力，腳腕發力右轉 。
4、腳腕右傾之后 ， 將拉力轉向右邊，腳腕發力向左轉 。
5、重復以上動作，換另外一邊做同樣的練習 。
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