練劈叉的方法練劈叉的方法視頻_生活知道

1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），盡可能保持久一點。
2、弓步壓腿。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形。盡可能下壓。換腿做，每次不低于5組。

3、抬腿到橫桿上。腿伸直，一條腿抬上去，然后身子去貼放到橫桿上的那條腿。橫桿高度由高變低，一定要練到上身可以任意貼合腿，腿不疼為止。
【練劈叉的方法練劈叉的方法視頻】4、先豎叉，再橫叉。每次下去一些。一定要在做完上面練習以后再做這個。盡可能下壓。韌帶一定要拉開再做這個。