1、睡前沖個熱水澡 。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘 。
2、睡前4小時停止鍛煉 。否則會令大腦興奮，難以入睡 。
3、降低臥室室溫 。當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時 ， 睡眠質量最好 。
【快速助眠方法 怎么快速助眠】4、睡前3小時不進食 。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠 。
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