1、胸式呼吸 。即呼氣時被動地讓肺中空氣排出 ， 這樣排得不徹底，造成吸氣時，吸入氧氣量受限，我們稱這種呼吸為“淺層呼吸”。運動中肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續動作，吸入氧氣不夠，肌肉沒有能量，只好降低工作效率，就會感覺越跑越吃力 。
【馬拉松呼吸方法 馬拉松怎么呼吸】
2、我們要采用以橫膈膜為呼吸的出發點 ， 將空氣引入腹部 ， 增加空氣進入身體的量 。因為增加了腹腔的空間，胸腔的起伏會比較?。跗家肷畈惴尾?。便能夠使肌肉獲得更充足的能量來維持運動 。我們稱這種呼吸為“深層呼吸” 。
3、其實就是簡單的深呼吸，跑步過程中讓深呼吸成為一種習慣，將大大的增加體能 。
