1、平躺在墊子上，雙手指尖置于耳根，微收下巴 ， 手肘方向觸碰膝蓋 。雙手置于墊上 ， 側向提膝與地面平行，膝蓋觸碰手肘 。
2、身體側臥，單臂支撐與地面垂直，雙腿蹬高，髖關節頂至最高點 。
3、晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準 。【肚子的減肥方法 有哪些有效方法】
4、可以在中午或者晚上練習 。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹 ， 然后左右扭腰100下 。
5、坐于墊上，雙腳屈膝合并 ， 腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方 ， 上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方 。注意不要把脖子縮起來 ， 盡量保持平穩放松 。
6、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒 。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下 。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按 ， 固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次 。
7、躺在床上，臀部以下要留在床外 ， 膝蓋彎起，使大腿在腹部上方 。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下 。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直 ， 是身體成一直線 。然后再以相同的速度和姿勢回到原位 。
