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- 優化技術：在起跑時保持低的身體姿勢，用力向前抬膝 ， 加強腿部的爆發力 。
- 合理訓練：增加爆發力與耐力的訓練，包括短距離沖刺和長時間的有氧訓練 。
- 增強肌肉力量：通過體操和力量訓練來發展核心肌肉和下肢力量 。
- 正確的飲食：攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足訓練需求和維持身體健康 。
- 充足休息：在訓練中給身體充分的休息時間，以便恢復和避免過度訓練 。
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