正確的劈豎叉方法正確的劈豎叉方法介紹_生活知道

1、兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；
2、后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；

3、髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。
【正確的劈豎叉方法正確的劈豎叉方法介紹】4、上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。