1、制定一個健身計劃表 。一般以一個月為一個周期 。每天建議練習半個小時到2個小時之間 。低于半個小時效果不明顯 。一個月即可見成效 。
2、注意休息 ， 早睡早起，每天保證8小時以上睡眠，合理營養，保證充沛體能 。
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3、開始按照視頻來練習，剛開始可以練習一個動作，等到一個月后再練習另外一個動作 。不要所有動作都練 ， 這樣的話反而短期內見不到效果 。另外在練習過程中前一周，腹部是可以體會到非常難受的疼痛感的 。這個時候一定要堅持住 。注意運動動作舒緩 ， 不要用力過猛 。如果身體沒有力氣了 ， 可以一直保持努力運動姿態，直到運動時間達到 。
