1、打腿——減少打腿次數、降低打腿頻率 。如果需要連續長距離自由泳，就要降低打腿的頻率，減少打腿的次數，以降低體力的消耗 ， 保持手臂每劃水一次，打腿2次，只需要保持身體的平衡就可以了 。
【長距離自由泳劃水頻率 自由泳長距離劃水技巧】2、呼吸節奏 。越是長距離自由泳 ， 呼吸換氣的節奏越重要 。找到適合自己的呼吸節奏，保持慢呼快吸 ， 呼氣的時間長短一致、吸氣的時間長短一致——呼氣時間長短不一定和吸氣時間長短一樣長，一般來說，呼氣時間要比吸氣時間長是最好的，同時和手臂的劃水保持步調一致 。
3、游泳節奏 。這個節奏指的是 ， 劃水、打腿和身體轉動保持協調一致，同時呼吸換氣的節奏和這三者保持協調一致 。這幾個方面達到了高度的協調一致，就形成了“幽靈般的滑行”，這樣的狀態就是能夠保持自由泳游長距離最好的狀態 。
