1、每分鐘跳繩 70-80 下，每天跳繩30分鐘，減肥效果好
按照一般人的身體素質來看，每天以70-80次/分的速度跳繩，堅持30分鐘左右，減肥效果最好 。
當然，如果你的體能不錯 ， 也可以試試：保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘，然后間歇 30-60 秒緩沖休息，重復「跳繩-休息」這樣的循環 15 次 。
如果你的體能比較差，也可以相應降低運動的速度和時長 。
2、單純跳繩1個月，能夠減肥大約3斤
單純的跳繩，每分鐘70-80下 ， 每天跳30-40人分鐘 ， 大約能夠消耗300-400大卡的能量 。
在不考慮飲食因素的情況下，一個月每天跳繩，從不間斷，大概可以消9000-12000大卡的能量 ， 相當于減掉1.2-1.5 kg的脂肪 。
如 ， 你這個月內堅持跳繩 ， 卻又多攝入了很多的熱量，依舊會只胖不瘦 。
反之，堅持跳繩，又能控制飲食，減脂的效果會更好 。
3、跳繩不僅不會讓小腿粗，還能瘦小腿
很多人在跳繩后，覺得小腿好像變粗了，這只是因為跳躍過程中，小腿充血給大家帶來的一種錯覺 。
實際上，以中速度跳繩30分鐘的運動強度，對于普通人而言，并不會讓肌肉體積過度增大，反倒有助于讓小腿肌肉更加緊致、上提，視覺上看小腿還會細很多 。
另外 ， 長期跳繩 ， 還能讓你全身（包括小腿）的脂肪減少，這些都會讓小腿無論是從實際效果上，還是視覺效果上都顯得更瘦 。
4、跳繩前要做好熱身，跳繩后要做好拉伸
為了預防身體受傷，在開始跳繩前，一定要進行充分的熱身，在跳繩結束之后，一定要進行充分的拉伸 。
運動前的熱身和運動后的拉伸，在任何運動中，都至關重要！
5、不要在水泥地、瓷磚等硬地面跳繩
為了保護膝關節，減少跳躍中對大腦的震蕩 ， 不建議在過硬的地面上跳繩，比如水泥地、瓷磚地等 。
跳繩的時候，建議大家選擇塑膠地面、木質地板等不那么硬的場地，再準備一雙避震效果比較好的運動鞋，跳躍中一定要用前腳掌落地，避免腦部受到震動 。
6、不要空腹跳繩，有低血糖的風險
網上經常說空腹運動效果好，這種說法，并沒有科學的理論依據 。
但是 ， 空腹運動的時候，糖原被大量消耗 ， 更容易出現低血糖等問題，為了大家的健康安全考慮，盡量不要空腹運動 。
7、BMI 超過 25 的人，不適合跳繩
跳繩是一項典型的跳躍運動 ， 體重基數比較大的人跳繩，對于膝蓋的壓力要遠高于普通人 ， 更容易傷害到膝蓋 。
因此，對于BMI 超過 25 的超重人士，建議先游泳、快走減肥，把體重降下來之后再考慮跳繩 。
此外 ， 年老體弱的人、膝蓋不太好的人，也同樣不適合跳繩 。
8、成年人跳繩，并不能增高
對于骨骺已經閉合的成年人來說，跳繩再多 ， 也不可能再自然增高了 。
大家都是成年人了，還是接受現實吧 。
不過 ， 跳繩對于未成年人增高還是有一定輔助效果的，同時也要注意營養均衡攝入 。
9、飯前半小時，飯后一小時 ， 早上剛起床和晚上睡覺前，不宜跳繩
最佳的跳繩時間，應該是在起床后30分鐘到睡前2個小時之間，避開飯前飯后 。
人體活動的最好時間段是下午3點到8點，這個時間段任何運動的效果都更好 ， 跳繩也一樣 。
10、新手跳繩，一定要循序漸進
【跳繩減肥的利與弊 關于跳繩減肥的10個真相】和其他運動一樣，跳繩也應該循序漸進，千萬不要一上來就高強度進行 。
