1、補充鈣質、預防抽筋 ， 有些女孩會在孕期吃鈣片 ， 但的歡表示她每天靠一杯豆漿、至少500ml牛奶、無糖優格來補充鈣質、不另外吃鈣片 ， 她也另外補充，她孕前都是喝低脂牛奶 ， 不過懷孕后就改喝孕婦奶粉 ， 除了補充鈣質之外，也能補充維生素B1、煙堿酸等營養素 。
2、吃蛋補充蛋白質 ， 不管是雞蛋、鵝蛋 ， 都可以補充蛋白質，不過的歡也提醒大家，蛋不貪多、一周攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋 ， 用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好 。
【孕婦怎么吃長胎不長肉食譜 孕婦怎么吃不胖還有營養】
3、水果挑不甜的吃，孕婦不建議攝取過多糖分 ， 水果其實就是個誤區，因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏著大量的糖分?。∷緣幕督ㄒ? ，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好 。
4、多吃深色食物，除了少量多餐之外，的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍須菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精致淀粉 。
