1、溝通
【宣泄壓力的方法 宣泄壓力該怎么做】找一個人傾訴，當一個人心里承受太多的委屈的時候就會想找一個人訴說，不管對方能不能理解自己，但是將心里的壓力都說出來，心里也會舒暢很多 ， 壓力也得到緩解 。
2、哭泣
大哭一場，當自己找不到人來傾訴的時候 ， 可以找一個沒有人的角落，自己關緊房門痛痛快快的哭一場，讓心里所有的委屈都隨著眼淚排泄出來，你會發覺哭了一場之后 ， 心里會無比的舒暢，心里壓力也減少很多 。
3、放空
出去散步，不要將自己整天關在一個狹小的房子里，狹小的空間，每天都面對著電腦 ， 不但減輕不了心里的壓力，還會讓大腦整天都出在緊張的狀態，適當的出去外面散散步，呼吸外面的新鮮空氣，可以讓大腦得到暫時的放空，也起到釋放壓力的作用 。
4、寫作
寫日記，可以將自己每天的心情通過日記的形式寫出來，把壓力的體驗，生理和心理的一切煩惱隨著自己的筆跡都寫在了日記里，這個也是一種不錯的發泄情緒的方式 。
5、吶喊
大聲的呼喊、可以一個人爬到沒有人的山頂對著大山大聲的呼喊，將自己的心里所有的不愉快和所有的壓力都隨著自己的吶喊聲都宣泄出來，讓自己的壓力得到緩解 。
6、運動
可以去一些娛樂場所打打沙袋或者是捏捏橡皮球，通過運動的方式將心理的壓力都通過自己的嚎叫聲中宣泄出來，不但可以鍛煉身體，還可以讓壓力得到緩解，暫時的釋放一些壓力 。
