孕期的飲食安排非常關鍵，很多孕婦雖然進補了很多，可卻只見自己體重飆升，胎兒卻未汲取到足夠的養分 ， 那孕期長胎不長肉的食物有哪些呢？麥片麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力 ， 而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平 。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等 。
全麥面包把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量 。同時 ， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅，對胎兒生長有利 。絕對是長胎不長肉的優質食品 。
低脂酸奶酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的 。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態 。對于胎寶寶生長發育也有好處 。
脫脂牛奶懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數食物的含鈣量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求 。而且脫脂牛奶不含脂肪，不會讓準媽媽長肉 。
瘦肉瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用 。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養 ， 因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加 。
雞蛋【孕晚期長胎不長肉的食物 長胎不長肉的食物】 很多準媽媽一看見肉就覺得惡心 ， 那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源，而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸，對促進胎兒大腦發育有好處 。雞蛋的脂肪含量低，每天吃2個雞蛋，不但能滿足胎兒對蛋白質的需求，而且也不發胖 。
綠葉蔬菜綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，而且是長胎不長肉的絕佳選擇 。圓白菜則是很好的鈣的來源 。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高 。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜 。
