1、準備一個軟墊子，雙手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起雙腳，大腿貼近小腹 ， 感覺自己像個搖籃一樣前后搖擺，直到背部發熱 。
【怎樣在家做按摩 自己在家怎么給后背做按摩】2、經常按揉或拍打膝窩，有個委中穴是膀胱經的重要穴位，如果彎腰拍打不方便，可以坐在墊子上，雙腿伸直交替顫動，用膝窩去拍打地面使雙腿發熱，疏通氣血 。
3、雙手扶住門框 ， 雙腿一前一后呈弓箭步 ， 后腿盡量伸直 ， 雙臂盡量伸展，兩條腿交替做這個拉筋的動作能有效打通背部經絡 。
4、雙手十指交叉，緊貼在后頸部來回摩擦，使頸部發熱可以有效預防頸椎於阻 。
5、每天隨時隨地的用雙手把后腰搓熱，這是刺激命門穴和腎俞穴的最直接的方法 。
6、打通背部經絡對改善血液循環，緩解頸椎 ， 腰椎等不適，促進睡眠等都有很好的作用，以上動作長期堅持一定會有很好的效果 。
