1、早上·中午·晚上，3次×各3分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=39.6kcal 。
時間：刷牙的時候
地點：浴室
動作：搖晃膝蓋
效果：雖然是微小的運動，但如果堅持不懈地運動下去，就可以燃燒脂肪 。
站立時，膝蓋略彎，搖晃全身 。以1秒鐘2次的頻率，有節奏地進行運動 。膝蓋向前彎曲時，不要越過腳 ， 同時要有意識的將腰部略低一些 。
2、10分×每分鐘消耗3.5kcal=35kcal 。
時間：早晚上下班時
地點：公共汽車或地鐵上
動作：用腳尖站立
【一個月瘦十五斤減肥運動方法 運動減肥一個月瘦15斤】效果：隨著地鐵的搖晃 ， 可以鍛煉全身的均衡性 。同時可預防小腿浮腫 。
一只手穩穩抓住扶手 ， 將背部肌肉舒展開，收緊腹部，用腳尖站立 。短短時間內就能獲得如走步般的效果 。同時要適當地調整一下左右手 。
3、20分鐘×每分鐘消耗4.4kcal=88kcal 。
時間：早晚上下班時
地點：去坐公交車或地鐵的路上
動作：大步行走
效果：如果大步行走 ， 可以使腹部用力，預防駝背 。卡路里消耗增大，會變得更苗條 。
就認為自己是模特 。頭部不要移動 ， 要走直線，比平時邁得步伐要大 。腳后跟著地 ， 膝蓋不要彎曲 。不要向前傾 。只要注意這兩點，就能以正確的姿勢行走 。
4、3分鐘×每分鐘消耗7kcal=21kcal 。
時間：去某地上下臺階時
地點：樓梯或升降梯
動作：只要能看到臺階，盡量爬樓梯效果爬樓梯消耗的卡路里是平時走平地消耗的大約2.7 。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal 。
慢跑45分鐘可以消耗300kcal 。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大約7200kcal 。不需要金錢﹑時間和努力 ， 每天只需消耗192kcal，一個月內可以減掉0.8kg，六個月就可以減掉大約4.8kg 。
