1、補充水分：夏季大量運動后往往會大汗淋漓，丟失很多的水分，需及時補充避免脫水 。飲水的溫度以接近室溫為佳 。
2、補充堿性物質：大量運動會使體內乳酸堆積過多，多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果 。
3、補充消耗的葡萄糖：大量運動后休息30分鐘補充碳水化合物 ， 如吃一些糕點 。
4、補充電解質：汗液中含有氯化鈉和鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮等 ， 大量運動后可口服淡鹽水或是含無機鹽的運動飲料 。
【夏季進行長時間運動時需要補充什么 夏季長時間運動需要補充什么】5、補充蛋白質：蛋白質是制造細胞、肌肉的重要材料，能夠提高運動者的反應性、敏捷性 。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質，應保證供給 。
