1、擴胸運動
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；動作重復3次 。
2、坐姿拉伸
【辦公室健身小法則 辦公室健身小法則有哪些】坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地 ， 腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側肌肉；動作重復3次 ， 然后換左腿重復同樣動作 。
3、座椅轉體
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上） ， 右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重復3次，然后換另一側重復相同動作 。
4、腿部后拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上 ， 以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳 ， 此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重復3次，然后換另一側 ， 重復相同動作 。
