1、慢跑運動：慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗 。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳 。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜 。
2、爬樓梯法：如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的 。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的 ， 不像其他季節人們還愿意去健身房鍛煉 。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身 。
【中醫認為冬天適合做什么運動 冬天適合做什么運動】
3、室內羽毛球：比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動 。
4、跳繩：跳繩是一項非常有效的有氧運動 。跳繩在30分鐘內可以消耗400卡路里 。跳繩的方式很簡單，特別適合冬季，而且跳繩具有耗時少、能耗高的優點，半小時相當于慢跑90分鐘 。
5、散步：俗話說，老腿先老 。步行的第一個好處是鍛煉腰部和腿部，促進下肢的靈活性 。根據中醫的說法，腰部是“腎之家” 。腰部好了，自然腎有好處，腎主骨，走路也能有效預防骨質疏松癥 。
