你生產完后會想要盡快恢復苗條身材嗎？毫無疑問，答案是肯定的，畢竟對于愛美人士來說，維持住好身材是大家的終生事業 。那么 ， 處在哺乳期的媽媽們怎么減肥才能既健康又高效呢？別著急，接下來會針對此問題為大家做詳細的介紹 。哺乳期減肥不能太過于追求速度，健康、穩妥是大家要遵守的減脂原則，而且還必須要有計劃的進行 ， 高級教練減肥法不但有專業人士指導 ， 且經濟實惠易操作，可被列為瘦身首選 。烹調少放油，煎炒改蒸煮制造乳汁不需要吃很多油 ， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉 。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了 。
遠離奶白色的濃湯湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質 。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要 。
多喝水每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲 。有時候我們覺得餓了 ， 其實我們只是渴了而已 ， 而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因 。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望 。
多吃蔬菜，少吃甜食在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓 。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補 。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的 。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小 。
每天多走路、多做家務不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳 ， 卻能幫助瘦身，還有利于血液循環 。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸 ， 寶寶不喜歡 。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產生那么多乳酸 。同時，乳酸也不是什么有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利于腸道的健康 。
保證每日必需營養當完全處于母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量 。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品 。
【哺乳期怎樣健康減肥 哺乳期怎么減肥既健康又高效】
