1、叩齒揉腹
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段 。中醫認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法 。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益于健齒、強身 。
【適合女生早上做的運動有哪些 適合女生早上做運動介紹】揉腹有利于增強胃腸功能 ， 有習慣性便秘者尤其需要 。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次 。叩齒和揉腹可同時進行 。
2、“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離 ， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名 。這樣重復多遍 。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用 。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次(閑時隨便可做) 。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的 。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果 。
3、適當飲水
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便 。
4、深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰 ， 踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸 。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神 。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要 。
