1、30～45分鐘有氧運動：通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段 。運動超過45分鐘以后 ， 脂肪的消耗量又開始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘 。
2、間隔式練習運動：可以將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動后，放松休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處于亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率 。因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同 ， 并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至 。
【去脂肪的運動方法 去脂肪的運動方法有幾種】3、快而強運動：鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，并保持一段時間 。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作 。同時，由于肌肉有規律地收縮和放松 ， 靜脈血液回流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養 。
