1、熱身 。做任何訓練之前要先熱身防止拉傷，可以慢跑之后做廣播體操 ， 一定要把關節活動開再進行訓練 。
2、站直并腳彎腰用手接觸腳尖 。如果你能用手摸到腳尖 ， 那第一步已經成功了 。此時不要站起來，用手握住腳踝堅持幾分鐘 ， 達到自己的極限之后再起身 。
3、站直彎腰用頭貼小腿，這里需要從臀部彎腰將整個上半身貼到腿上，而不是僅用頭夠腿 。這一步不能怕疼，但也要注意量力而行謹防拉傷 。
【坐位體前屈高效訓練方法 連續一周練坐位體前屈訓練方法】4、壓腿 。壓腿可以作為輔助練習，熱身后將腿放到雙杠等器械上，高度要適宜 。單手夠腳尖，可以做到后單手夠腳跟，之后雙手夠腳、尖腳等 。這里有個前提，夠得時候身體應貼著腿部 。
