快速有效練腹肌方法快速練就腹肌的方法_生活知道

1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側。
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

【快速有效練腹肌方法快速練就腹肌的方法】3、約2秒后慢慢下躺，不要完全躺平，約下躺至肩部，并配合起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節奏進行。