1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力 。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱 ， 同時也可以帶來身心上的愉悅 。
2、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg 。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好 。
3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重 。加飲食調節，可使內臟脂肪減少，有利于減肥 。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效 。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收 。
【有氧運動的好處 有氧運動的好處有哪些讓人精神愉快】4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子 ， 預防動脈硬化 。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生 。
5、保持關節健康：保持關鍵重要性，就在于做特定的運動，膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣 。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷 。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的 。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇 ， 這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動 。
