孕婦生完寶寶后，產生抑郁癥的人不在少數，但我們并不是對它束手無策 。下面九種方法可以幫助新生媽媽降低產后抑郁情況，或者減輕抑郁癥 。自我照顧滿足自己的基本需求，盡可能多的休息 。照顧新生兒會使產婦感到精疲力竭，有加上晚上睡眠不足很容易導致情緒低落 。為了對抗疲勞和抑郁，必須有足夠的休息時間 。保持均衡營養的飲食，多吃新鮮蔬菜水果、谷物 。并且適量的進行身體鍛煉保持健康良好的生活習慣 。不要有因照顧自己的需求而感到內疚 。
分享感受分享自己的感受也是一種宣泄情緒的好方法 。和自己的丈夫說一說，讓他了解你的感受和擔憂 。或者和你親愛的閨蜜聊一聊 ， 讓她和你一起分享這做媽媽的欣喜與憂心 。也或者可和其他新生媽媽聊聊天，也許你會發現她們也和你有著類似的經歷，你并不是一個人 。同時你也可以和她們互相學習互相幫助 。
戶外活動不要總和小寶寶宅在家里，可以帶著小寶寶出去走走散散心 。呼吸外面的新鮮空氣、感受外面溫暖的陽光 。不僅對你有好處，還對小寶寶有好處 。寶寶曬曬太陽可以補充鈣，同時也有利于寶寶適應外界環境 。戶外活動可以放松心情，有助于緩解抑郁情緒 。
尋求幫助作為一個好媽媽是知道何時尋求幫助，當你需要他人幫助時請不要猶豫 。像晚間的時候寶寶要換尿布了，可以讓丈夫幫忙完成 。家里的家務也可以請其他家人幫助完成，讓自己有充足的休息時間，保持良好心態 。
合理期望及時的改變自己和家人的期望，放掉那所謂的完美主義，現實往往是不盡人意的 。不要期望自己要從前一樣把所有的事情都能打理的井井有條 。也不要強迫自己做所有的事，把所有的事都做好 。新生命的到來會給能增加很多你意想不到的事情 ， 會占用你很多的時間和精力 。在自己不感到疲憊的前提下盡自己所能 ， 其他的就交由別人去處理 。【產婦產后抑郁怎么辦 九種方法幫媽媽解決產后抑郁煩惱】
生活簡單在懷孕和分娩后 ， 盡量不要做出重大生活變動 。重大的改變會給心里和生理帶來不必要的負擔，使生活更加難以應對 。
追求生活生完寶寶后，你的生活中心不能完全放在孩子身上，也要注意自己和丈夫的生活 。偶爾出去逛逛街，為自己買幾件漂亮的新衣服 。讓自己還和從前一樣青春靚麗，做一個新時代的辣媽 。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天，豐富自己的社交圈，不讓自己和這個社會脫軌 。同時也可以和自己的丈夫享受享受二人世界，增加彼此的了解與信任 。
享受音樂治療抑郁癥“音樂療法”是一種很受歡迎的方法，輕音樂或者患者自己的喜歡的音樂類型，可以緩解病人情緒 。大腦邊緣系統和腦干網狀結構，對人體內臟及功能起到主要調節作用，而音樂能對這些神經結構產生直接或間接的作用 。因此情緒不佳時聽聽音樂也是一種釋放 。
家人支持很多時候產婦會出現產后抑郁是因為缺乏家人的支持，尤其是丈夫的支持 。家人應該學習了解產婦和育嬰知識，給產婦多的理解、關心和支持 。外來的支持可很大程度的降低產婦負面情緒 。家人應該及時分擔家務和幫助照看小寶寶，及時告訴新媽媽育兒的經驗，幫助其適應新的生活方式，平穩度過這段敏感期 。
