平板支撐一次多長時間平板支撐做多長時間才會有效果_平板支撐一次多長時間

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續15秒鐘就可以了。在適應了這個鍛煉強度之后，就可以一次做三組，每組持續30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續1-2分鐘，那么訓練肌肉的目的已經達到。在做平板支撐的時候，因為肌肉訓練需要時間修復，不宜天天高強度鍛煉。

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
【平板支撐一次多長時間平板支撐做多長時間才會有效果】