1、燕麥片
燕麥片中纖維含量高，可以讓消化的速度放慢，持續(xù)不斷的向血管供應(yīng)碳水化合物 ， 幫助人體獲得足夠的能量，同時還可以讓人體的血糖水平一直維持在較高的水平上 。工作忙碌的時候喝上一杯燕麥片可以讓身體精力快速的恢復(fù)，但是注意選擇原味的即可 。另外，糙米、全麥等食物中含有較為豐富的B族維生素 ， 這些維生素和腦部和神經(jīng)代謝有關(guān)系，及時的補充可以提高工作的效率 。
2、紅棗
作為女人，補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課 。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源 。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老 。辛苦的職場女戰(zhàn)士，下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己 。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給 。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗 。總之，養(yǎng)成習(xí)慣就好 ， 堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多 。
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3、水果
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實際上 ， 如果白天沒吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份，因此，既然下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點心，兼顧健康及口欲 。有些人會吃水果干 ， 除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外 ， 還要注意限量，像杏桃干、蜜棗干大小的水果，一次吃大約3~4顆就好，并算入1份水果量，當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好 。
4、雞蛋
專家建議，在感到餓的時候，第一時間應(yīng)該補充的能量是蛋白質(zhì) ， 而非碳水化合物 。雞蛋是比餅干更健康的零食——既不制造太多熱量，又能為身體提供營養(yǎng) 。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近，被稱之為氨基酸“黃金比例” 。而一個中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質(zhì) ， 非常適合作為一個Officebreak的健康小食 。
5、全麥面包
全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽足感 ， 讓人不容易餓 。一次限制大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬，增添風(fēng)味 。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條，可依包裝上的標示選擇低糖、高纖的產(chǎn)品，并限制吃70~100卡 。
