1、慢跑 。
慢跑的運動強度較小 ， 機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主 。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右 。
2、跳繩 。
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動 。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動 。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量 。
3、游泳 。
游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動 。它可以通過增加能量消耗 ， 加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存 ， 使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度 。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用 。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好 。但運動強度要?。Ｖひ雜醒踉碩?。
4、拉伸運動 。
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用 。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止 。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松 。一般情況下 ， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。
5、健美操 。
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的 。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午 。
6、瑜伽 。
【減重30斤的最佳方法 怎樣減重30斤】瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統 。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習 。
