1、一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個 ， 長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
2、兩盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右 。
3、三勺素油
每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚 ， 保護心血管健康 。
4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段 。
5、五份蛋白質食物
每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法 ， 經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食 。
6、六種調味品
盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血 。
7、七杯白開水(每杯200毫升)
【體檢前飲食清淡主要吃什么 飲食清淡主要吃什么】每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝 。應注意的是 ， 要少喝加糖或帶有色素的飲料 。
