1、調整呼吸，努力讓自己的呼吸與運動的節奏保持一致 。一般來說，每一步都可以學會呼吸 。這種呼吸調節是保持體內能量的好方法 。如果不習慣調息，也可以在途中強迫自己呼吸，學會大嘴吹氣 。
2、讓散步成為有節奏的有氧運動，尤其是上下斜坡時，根據節奏充分利用肌肉運動 ， 盡可能減輕骨骼和關節的負擔 。
3、保持烏龜行走，可以保持身體耐力 。這是為了充分利用腿部肌肉的韌性，保持持久運動所需的體力 。永遠不要昂首闊步 。
4、根據自己的身體狀況選擇路線 。經常參加體育運動，有足夠的心肺儲備 ， 就可以參加大型戶外活動 。如果沒有運動基?。隕倭吭碩渭傭嘆嗬牖疃?。身體儲備達到一定水平后，可以逐漸增加運動量 。
5、合理安排休息和補充，每次長途跋涉都要注意適當休息 。休息的時候要補充一些能量，比如糖和水 ， 讓身體消耗的能量能夠及時補充 ， 快速恢復體力 。
6、爬山前一定要帶登山杖 。爬桿可以幫助你上坡時雙腳助力，可以幫助你減少膝蓋的震動，減少下坡時對身體的傷害 。
7、爬山前鍛煉很重要 。一般可以預熱身體15分鐘左右 。
【徒步旅行如何節能 徒步旅行能減肥嗎?】8、在叢林里打鉆的時候，不要只是彎腰走路 。彎腰時一定要向前看 ， 以免眼球或面部被樹枝擦傷 。
