1、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜 。夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低 ， 鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險 。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間 。出去鍛煉時應該先做足準備活動；鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服 。
2、循序漸進，掌握速度，切記過量運動 。晨跑應以慢跑為主 。剛開始起跑的時候，要先熱身運動 ， 將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度 。可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑 ， 可減少步行，直到全部慢跑 。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度 。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長 。
【晨跑的正確跑步方式 晨跑的正確跑步方式介紹】
3、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一 。在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來 。開始時鼻子吸氣 ， 口呼氣 。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時 ， 腹部凹下) 。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過后，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適 。
4、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊 。雖然早晨空氣清新 ， 但是很稀薄 。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利于健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患 。公園是晨跑很好的選擇 。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然后，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅 ， 當跑步結束 ， 晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息 。
5、跑步之后體能恢復很重要 。晨跑后不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放松活動 。換下濕的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平后再喝水或吃東西 。要避免和冷水或冷飲料 。運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量 。
